Ráno nás z postele láka vôňa kávy, zo skrine vyťahujeme obľúbený sveter a cestou domov obdivujeme stromy, ktoré ešte pred pár týždňami vyzerali celkom obyčajne. Jeseň má svoje čaro. Len keby sa k nemu tak často nepridávali vreckovky v každom vrecku.
Možno to poznáte. Najskôr začne kýchať niekto v práci. Potom dieťa príde zo školy s nádchou a o pár dní už pri raňajkách premýšľate, či vás v hrdle škriabe iba trochu, alebo je to začiatok niečoho ďalšieho.
„Asi som sa včera slabo obliekla,“ napadne vám.
Lenže príbeh jesenných nádch nie je iba príbehom zabudnutého šálu. Oplatí sa pozrieť aj na to, ako v tomto období vyzerá náš bežný deň.
Naozaj za to môže chladné ráno?
Od detstva počúvame, že sa máme poriadne obliecť, inak prechladneme. A tak si pri prvom kýchnutí spomenieme na ten tenký kabát alebo prechádzku, počas ktorej začalo fúkať.
Bežné prechladnutie však spôsobujú vírusy, nie samotný chlad. Teplý šál je príjemný spoločník, ale proti vírusovej infekcii sám osebe nestačí.
Ročné obdobie pritom svoju úlohu má. Napríklad rinovírusy, ktoré patria medzi najčastejších pôvodcov nádchy, sa šíria počas celého roka, no ich aktivita zvyčajne stúpa začiatkom jesene a na jar.
Namiesto výčitiek, že sme sa mali lepšie obliecť, sa preto môžeme opýtať aj niečo iné: kde a s kým trávime väčšinu svojho dňa?
Útulne doma, čerstvo v miestnosti
Predstavte si jesenné popoludnie. Vonku mrholí, doma je teplo a na stole rozvoniava čaj. Otvoriť okno je asi posledná vec, na ktorú máte chuť.
Podobne to môže vyzerať v kancelárii. Jeden človek zavrie okno, pretože mu je zima, ďalší prichádza na poradu a o chvíľu sedí niekoľko ľudí v malej miestnosti.
Práve v preplnených, zle vetraných interiéroch sa niektoré respiračné vírusy šíria ľahšie. Čerstvý vzduch pomáha znižovať množstvo vírusových častíc v miestnosti, a tým aj riziko nákazy. Vetranie preto nie je iba spôsob, ako sa zbaviť vydýchaného vzduchu. Patrí aj k praktickým krokom prevencie.
Slnko za oknom poteší. Na vitamín D však nestačí.
Sú dni, keď si slnko všimneme najmä cez okno kancelárie. Ráno sa ponáhľame a po práci už nemáme chuť nikam ísť. Pobyt vonku zostane v pláne na víkend.
Pri vitamíne D však záleží aj na tom, či sa slnečné žiarenie dostane priamo k pokožke. Cez okenné sklo sa jeho tvorba v koži nezabezpečí. A práve ľudia, ktorí chodia málo von alebo majú pokožku prevažne zakrytú, môžu mať s jeho dostatkom väčší problém. Vitamín D pritom potrebujeme aj na normálne fungovanie imunitného systému. Záleží však aj na ročnom období, dennom čase a množstve odhalenej pokožky. Samotný pobyt vonku preto ešte nezaručuje dostatok vitamínu D.
To však nie je dôvod začať automaticky užívať vysoké dávky len preto, že sa v kalendári objavil október. Získavame ho aj zo stravy a prípadne z doplnkov; potreby každého z nás sa môžu líšiť. Aj pri vitamínoch totiž môže byť priveľa na škodu.
Dni sa skracujú. Zoznam povinností nie.
Ešte odpovedať na správu. Ešte pripraviť veci deťom. Ešte dokončiť niečo do práce.
Až potom si sadnúť.
Možno je vám tento večerný scenár povedomý. Oddych sa doň síce zmestí, ale väčšinou až na posledné miesto — za všetko, čo sa zdá naliehavejšie.
Jeden hektický deň nemusíme hneď označovať za problém s imunitou. Pri dlhodobom strese je však súvislosť so zdravím dôležitejšia: výskum ukazuje, že môže ovplyvňovať reguláciu imunitnej odpovede a spájať sa s vyššou náchylnosťou na nádchu po kontakte s vírusom.
Rada „nestresujte sa“ nám pritom veľmi nepomôže, keď máme plný kalendár a niekoho, kto sa na nás spolieha. Užitočnejšia môže byť konkrétna otázka: Čo dnes naozaj musím urobiť a čo môže počkať?
Možno večera nemusí byť zakaždým od základu navarená. Možno sa o jednu povinnosť dá podeliť. A možno môžeme odmietnuť ďalší plán bez toho, aby sme namiesto neho museli vymyslieť niečo produktívne.
Oddych nemusí byť odmenou za dokonale zvládnutý deň.
Niekedy je najlepší plán zostať doma
„Veď je to len nádcha, nejako to zvládnem.“
Takáto veta môže sprevádzať ranné obliekanie do práce aj rozhodovanie, či zrušiť návštevu. Nechceme sklamať kolegov, presúvať stretnutie ani meniť rodinné plány.
Pri respiračnom ochorení však zostať doma a obmedziť kontakt s ostatnými pomáha chrániť aj ľudí okolo nás. K prevencii patrí tiež pravidelné umývanie rúk .
Starostlivosť o zdravie teda nemusí vždy vyzerať ako niečo, čo pridáme do svojho dňa. Niekedy je to práve naopak: návšteva, ktorú presunieme, alebo pracovné stretnutie, na ktoré neprídeme chorí.
A keď sa tak rozhodne niekto v našom okolí, môžeme mu to uľahčiť jednoduchým: „Samozrejme, oddýchni si. Dohodneme sa inokedy.“
A čo vitamíny a bylinky?
Hrnček obľúbeného bylinného čaju môže byť príjemnou bodkou za dňom. Pri výživových doplnkoch je však dobré okrem jesenného rituálu myslieť aj na konkrétny dôvod, prečo ich vyberáme.
Imunitný systém potrebuje dostatok živín a pestrá strava je dôležitým základom. Keď nám niektoré vitamíny alebo minerály chýbajú, vhodne zvolený doplnok môže pomôcť ich príjem doplniť. Nie je však univerzálnou poistkou, že túto jeseň neochorieme.
Dobrá jesenná rutina nemusí obsahovať všetko, čo na nás vyskočí z reklamy. Mala by dávať zmysel práve nám.
Túto jeseň nemusíte zvládnuť viac
Nemusíte si pripraviť dokonalý plán, začínať každé ráno novým rituálom ani premeniť starostlivosť o seba na ďalší projekt.
Skúste si radšej všimnúť jednu obyčajnú vec, ktorú môžete urobiť inak. Vyvetrať miestnosť, v ktorej pracujete. Nechať si večer bez povinností. Alebo si pri chorobe dovoliť povedať, že dnes jednoducho zostanete doma.
A popri tom si užiť aj to, čo máte na jeseni radi. Prechádzku po lístí, vôňu pečených jabĺk či rozhovor pri čaji, ktorý tentoraz stihnete vypiť teplý.
Nie preto, aby bola táto jeseň dokonale zdravá. Ale aby v nej popri všetkom ostatnom zostalo miesto aj na vás.
Add comment